Ναι, το τελευταίο Mortal Combatείναι γεγονός κι όλοι μας έχουμε τους ενδοιασμούς μας για την ταινία, το θέμα είναι όμως πως αν κρίνουμε από το σώμα που έφτιαξε για την ταινία ο ηθοποιός Mehcad Brooks που υποδύεται τον Jax Briggs, τότε μάλλον πως πρέπει να δώσουμε λίγο προσοχή εδώ.
Ήρθε η στιγμή να εξαγνίσεις το στομάχι σου διώχνοντας τις τοξίνες της καραντίνας και να προετοιμάσεις με γρήγορα βήματα το σώμα σου για την παραλία. Σε αυτό σίγουρα θα σε βοηθήσει ο Mehcad Brooks μιας κι αυτός ξέρει πώς να φτιάξει τον τέλειο κοιλιακό.
PHOTO GALLERY
Photo 1/4
Το ιδανικό πρόγραμμα για την εν λόγω περίπτωση πρέπει να στοχεύει στην εκγύμναση όλου του σώματός σου. Με τον τρόπο αυτό θα “αυξήσεις” τις καύσεις του σώματός σου. Επίσης, είναι σημαντικό οι ασκήσεις του προγράμματός σου να στοχεύουν στον “κορμό” του σώματός (δηλαδή την περιοχή πάνω από τους γοφούς έως τους θωρακικούς μύες). Επιπλέον, η “ενεργοποίηση” των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου φαντάζει ως αναγκαίο προαπαιτούμενο, γιατί αυτές είναι που θα σε προσφέρουν τις “μεγαλύτερες” καύσεις.
Photo 2/4
Το interval τρέξιμο (τρέξιμο με διαλείμματα) είναι κάτι που θα πρέπει να εντάξεις σίγουρα στην καθημερινότητά σου. Βλέπεις, αυτή η εναλλαγή ξεκούρασης και έντονου σπριντ αυξάνει στο κατακόρυφο τους παλμούς της καρδιάς σου και συνεπακόλουθα τις καύσεις στο σώμα σου.
Photo 3/4
Τέλος, θα πρέπει να εστιάσεις στον τομέα της δύναμης αν θέλεις να αποκτήσεις six-pack. Ένα καλοσχεδιασμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης (strength training) θα σε βοηθήσει να επιτύχεις καύσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφού αυτό θα κρατήσει “ενεργούς” τους μύες του σώματός σου και μετά το πέρας της προπόνησής σου.
Photo 4/4
Παρακάτω σου προτείνουμε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης του κορμού, το οποίο ενεργοποιεί παράλληλα όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός σου. Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι ένα μονόζυγο, ένα kettlebell ή αλτήρα και λίγο διαθέσιμο χώρο. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 6 ασκήσεις τις οποίες “ιδανικά” πρέπει να εκτελέσεις 5 φορές (άρα 5 κύκλοι). Με την ολοκλήρωση της κάθε άσκησης ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα, ενώ μόλις ολοκληρώσεις τον πρώτο κύκλο ασκήσεων κάνε ένα διάλειμμα για 2 λεπτά.
Η επιχείρηση «γλυπτική στην κοιλιά» μπορεί να έχει γρηγορότερα αποτελέσματα αν ακολουθήσεις τις συμβουλές του.
Μερικές φορές δεν είναι μόνο οι επαναλήψεις που χρειάζονται αλλά και μερικές διατροφικές συνήθειες οι οποίες τελικά θα σε πάνε πιο γρήγορα στο αποτέλεσμα που θέλεις.
Δες το παρακάτω άλμπουμ για να δεις τι πρέπει να κάνεις που έκανε και ο Mehcad Brooks:
PHOTO GALLERY
Photo 1/4
Όλα τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βοηθώντας τους μυς να ανακάμπτουν ταχύτερα μετά την άσκηση. Τα blueberries όμως έχουν τα υψηλότερα ποσοστά αντιοξειδωτικών από κάθε άλλο φρούτο. Βάλε μια χούφτα μύρτιλα στο σέικερ με τη σκόνη πρωτεΐνης και απογείωσε τη γεύση και τις ιδιότητές του ροφήματός σου που θα πιεις στο τέλος της προπόνησης.
Photo 2/4
Η πρωτεΐνη καζεΐνη είναι η κινητήρια δύναμη που χρειάζονται οι μύες σου για να γίνουν βουνά. Και η φέτα, όπως όλα τα γαλακτοκομικά την περιέχουν. Εσύ όμως θα επιλέξεις τυρί κότατζ επειδή έχει το λιγότερο λίπος, το λιγότερο αλάτι και τη λιγότερη λακτόζη.
Photo 3/4
Η σόγια είναι μια σούπερ πηγή φυτικής πρωτεΐνης, γεμάτη διαιτητικές ίνες και ένα κάρο αντιοξειδωτικά. Αλλά δεν τρώγεται εύκολα. Ωστόσο σε μορφή γάλακτος πίνεται σα νεράκι. Επίσης, υπάρχει και η επιλογή του τοφού (ένα προϊόν από το γάλα της σόγιας, το οποίο κατασκευάζεται παρόμοια με το τυρί και ανά 100 γραμμάρια δίνει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 76 μόνο θερμίδες).
Photo 4/4
Το γεγονός είναι ότι χρειάζεσαι οπωσδήποτε υδατάνθρακες στη διατροφή σου, ειδικά όταν γυμνάζεσαι έντονα. Όμως, τα άσπρα ψωμιά, μακαρόνια και ρύζια έχουν περισσότερες θερμίδες και μεγαλύτερο γλυκαιμικό δείκτη από τα αντίστοιχα «μαύρα».
