Ωραίο πράγμα το χιόνι ε; Το 'στρωσε έξω, μάλλον θα γλιτώσεις και τη μετακίνηση μέχρι το γραφείο (τυχεράκια), οπότε θα τη βγάλεις στο σπίτι. Άσε που έχεις και μια δικαιολογία για να μην πας γυμναστήριο. Ε και; Αφού μπορείς να γυμναστείς μια χαρά στο σπίτι.
Εντάξει καταλαβαίνω πως η πορεία προς τα μούσκουλα του Rock και τις πλατάρες του Hardy έχει δυσκολίες, ωστόσο μπορείς και από το σπίτι να γυμνάσεις κορμί.
Δεν έχεις βάρη ή μηχανήματα; Τι σε νοιάζει; Και μόνος μπορείς να κάνεις θαύματα. Μη χάνεις χρόνο και ξεκίνα.
1. Σανίδα
Ώρα να σφίξουν λίγο τα πόδια, τα χέρια, η πλάτη. Οριζιοντιώσου με το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σου ίσια, και κάνε το ζεσταματάκι σου προκειμένου να 'σαι έτοιμος για τη δύσκολη συνέχεια.
Επαναλήψεις: 1 (40 - 60 δευτερόλεπτα)
Σετ: 3
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
2. Squat (βαθιά καθίσματα)
Κρυώνουν τα ποδια σου; Ήρθε η ώρα να ζεσταθείς λίγο. Τα αγαπημένα σου squat θα σε σφίξουν για τα καλά εκεί κάτω.
Επαναλήψεις: 10 - 12
Σετ: 4
Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
3. Κοιλιακοί (ροκανίσματα, πλάγιοι, ποδήλατο)
Πριν αρχίσουμε να ασχολούμαστε περισσότερο με χέρια και πόδια, δώσε έμφαση στην κοιλιακή χώρα. Και δόξα τω Θεώ υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις σπίτι.
α) Ροκανίσματα
Επαναλήψεις: 15 - 20
Σετ: 4
Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
β) Πλάγια ροκανίσματα
Επαναλήψεις: 10 - 15
Σετ: 4
Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
γ) Ποδήλατο
Επαναλήψεις: 16 20
Σετ: 3
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
4. Squat με άλμα
Εύκολα αρκετά τα squat ε; Ήρθε η ώρα λοιπόν να τα κάνεις και με αλματάκι. Θέλω να είσαι εκρηκτικός όταν ανεβαίνεις. Μόνο τότε αποκτά πραγματικό νόημα η άσκηση.
Επαναλήψεις: 8 - 10
Σετ: 4
Ξεκούραση: 40 δευτερόλεπτα
5. Εκρηκτικά Push ups
Ώρα και για τα χέρια μας, αν και αυτή η άσκηση αποδεδειγμένα σου γυμνάζει τα πάντα. Ανοιχτά χέρια στο άνοιγμα των ώμων, αργό κατέβασμα μέχρι κάτω και με ταχύτητα στο ανέβασμα. Και ξανά, και ξανά...
Επαναλήψεις: 12-15
Σετ: 4
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
6. Η στάση του δρομέα
Ήρθε η ώρα να κάνουμε πραγματική δουλειά στα πόδια. Αγαπημένη και δύσκολη η «στάση του δρομέα». Διότι δεν μετράμε επαναλήψεις αλλά παίζουμε με το χρόνο. Επίσης κάτω από κάθε πόδι βάλε ένα πανάκι προκειμένου να γλιστρουν πιο εύκολα τα πόδια. Για δείξε μου τώρα τι αξίζεις.
Επαναλήψεις: Άπειρες επί 40-60 δευτερόλεπτα
Σετ: 3
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
7. Burpees
Εδώ σε θέλω. Αφού έχουμε ζεσταθεί για τα καλά, ήρθε η ώρα για κάτι πιο extreme. Αν τα push ups γυμνάζουν τα πάντα, τα burpees τα «απογειώνουν». Πρόσεξε προσεκτικά παρακάτω, και γυμνάσου υπεύθυνα.
Επαναλήψεις: 8 - 12
Σετ: 3
Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα
