Μετά από τόσες ασκήσεις που σου λιώσαμε τα χέρια (από superset μέχρι και ασκησιολόγιο των Navy SEALs) έφτασε η στιγμή να σου «αποτελειώσουμε» και τα πόδια. Ετοιμάσου λοιπόν, από εκεί που δεν μπορούσες να πηδήξεις εφημερίδα, να καρφώνεις σαν τον Zach Lavine.
Σου έχουμε γράψει στο παρελθόν το πόσο κακό είναι να μην μπορείς να πηδήξεις εφημερίδα.
Ξεκίνα, λοιπόν, τις ασκήσεις με την παρακάτω σειρά διατηρώντας παράλληλα μεταξύ τους διάστημα 60-90 δευτερολέπτων. Για πάμε.
1. Προβολές Πίσω με Αλτήρες
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 8-12
2. Goblet Squat
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8-12
3. Άρσεις Θανάτου με μικρή κάμψη ποδιών και Αλτήρες
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 8-12
4. Πλάγιες προβολές με αλτήρες
Σετ: 1 | Διάρκεια: 5 λεπτά
5. Ξυπόλυτες Άρσεις Γαμπών
Σετ: 1 | Διάρκεια: 5 λεπτά (4-5 δευτερόλεπτα η κάθε άρση)
6. Περπάτημα με Προβολές και Αλτήρες
Σετ: 1 | Διάρκεια: 5 λεπτά
